trening klatki

środa 23 lipca, dzień treningowy Dzisiaj był trening klatki ciężko, pleców, biców lekko, łydek. 1.`Dipsy "klatkowe": 15/12/9,5/10/9 14/17/15/13/14 15/21/16/13/14 20/21/19/17/13 23/20/19/17/15 20/18/12/12/11 17/18/12/17/14 2. Wyciskanie sztangi na skosie: 10x40kg x 3 serie/ 9x40kg 10x40kg x 4 serie 10x42,5kg x 4 serie 10x42,5kg x 4 serie [...]

Wczoraj zrobiłem pierwszy trening od.......od dawna. Jakoś od około 2 tygodni nie byłem na żadnym treningu. Oczywiście siłowo jest biednie ale jeśli chodzi o pompę to fiu fiu, naprawdę porządna. Trening klatki i bicepsów: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie - wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio 4 serie - wyciskanie na hamerze 4 [...]

dietę wstawiłem a trening za dużo by tam grzebać xD napisze tutaj ;D dzień 1 8:00 biegi 17:00 trening klatki i tricepsu dzien 2 17:00 nogi i łydki dzień 3 8:00 podciąganie 17:00 plecy i biceps dzień 4 17:00 barki i brzuch dzień 5 12:00 basen 17:00 przedramiona dzień 6 wolny dzień 7 wolny i powiedzcie czy przy tym treningu i tamtej diecie nie [...]

Wtorek 5.08 Dorzucenie węgli do diety okazało się świetnym pomysłem. Jest pompa na treningu, lepiej się ćwiczy, nastrój znacznie lepszy, nie ciągnie już tak do czitowania, no i siła większa na treningu. Mimo zaledwie ~2000kcal nie mam jakiegoś mocnego ssania a to dzięki sporej ilości warzyw - nawyk z vlcd. Na pewno póki co zostanę przy takiej ich [...]

5 sierpnia 2014 Trening Klatki mocny + Łydki Aeroby 21 minut po treningu siłowym wyciskanie sztangi leżąc 3x8-4 8x85kg 6x100kg 4x122,5kg wyciskanie hantli leżąc na skosie 1x8 rozpiętki głową w dół + wyciskanie na maszynie 2x8+21 wyciskanie sztangi leżąc + krzyżowanie linek na bramie 1x50+21 wspięcia na palce siedząc z ciężarem 1x10 wspięcia na [...]

[...] 77kg, jak widać od Mistrzostw Polski nabiłem 3kg mięcha, z czego jestem mega zadowolony:) Obecnie waże 84kg, troszke podlany, ale musze się zregenerować bo iedlugo ciężkie treningi mnie czekaja;) Trenuję teraz systemem 1na1, napisze wam jak wyglądal moj ostatni trening klatki: KLATA 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 45stopni 12-10-8-6 2. [...]

Upragniony trening klatki. Wyciskanie sztangielek 20kg/15powt, 25kg/12powt,27.5kg/12powt, 30kg/12/12 Wyciskanie skos góra 40kg/20, 50kg/8, 60kg/8, 65kg/8/8 rozpiętki sztangielkami 15kg/3x12 Uginanie z drążkiem wyciągu 3x12 z francuz sztangielką zza głowy 3x15 25-30kg młotki na ławce skośnej 3x 12 10kg z prostowaniem trójkątnego drążka wyciągu 3x [...]

Trening z soboty 16 sierpnia: Trening klatki, tricepsów, nóg: 1. Wspięcia na palce ze sztangą: 15x60kg/ 15x80kg x 2 serie 2. Wyciskanie na poziomej: 5x60kg/ 5x70kg x 2 serie/ 5x72,5kg x 2 serie 3. Wyciskanie hantli na skosie: 10x20kg/ 10x23,5kg x 2 serie/ 10x22kg/ 10x20kg 4. Wycisk wąsko na triceps: 10x38kg/ 10x30kg/ 10x40kg x 2 serie/ 8x50kg 5. [...]

22 sierpnia 2014 Trening klatki i tricepsów Aeroby : 45 minut po treningu ___________________ buterfly 5x20-12 wyciskanie na maszynie siedząc na klatkę chwyt szeroki/wąski 5x7+7 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10-8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x15-10 krzyżowanie linek z góry 7x21 [...]

jutro zrobie trening na tej przedtreningówce, akurat będzie leciał zestaw dyskotekowy więc zobaczymy co to potrafi. :) Odżywka wytestowana moja opinia to : bardzo dobra w skrócie napisze o ile sie uda , bo mam bardzo mało czasu heh. Poleciał trening klatki i rąk, ogólnie pompa dobra, fakt faktem nie rozrywa ale jest naprawde dobra, smak supla ok [...]

26 sierpień 2014 Trening klatki i łydek aeroby 21 minut po treningu _______________________ Wyciskanie sztangi poziomo 5x8-5 (60,90,100,120,60) Wyciskanie hantli na skosie 5x12-8 (18,24,45,24,19) Wyciskanie siedząc na maszynie 3x12 Rozpiętki brama dół + góra 3x7+7 Łydka siedząc + stojąc 3x15+15 Łydka na suwnicy 3x21 _______________________ [...]

Dzień 93 Dziś był trening klatki. Był dla mnie ciężki, ale jestem z niego zadowolony. Wstałem wcześnie rano, bo o 5. O 7:30 miałem egzamin teoretyczny na prawo jazdy i na szczęście udało się zdać za pierwszym razem :D W nagrodę zjadłem sobie kawałek placka. Zostawiłem sobie na niego 40gww i 16gT. Myślę, że wystarczyło w zupełności. Doszło też [...]

Poniedziałek Piękny dzień, piękny trening FBW \-) 1. podciąganie 5s (12, 10, 10, 10, 12) 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (16x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 5x80kg) 3. przysiad z sztangą na barkach 5s (20x70kg, 18x70kg, 15x80kg, 12x90kg, 10x100kg) 4. wiosłowanie sztanga podchwytem 4s (20x50kg, 16x60kg, 12x70kg, 10x80kg) 5. wyciskanie hantli siedząc [...]

Weekend przeznaczyłem głównie na regeneracje. W sobote zrobiłem 30 minutowy wytrzymałosciowy trening barków. W poniedziałek rano waga pokazała juz 82,4 kg. Fotka z rana na czczo. http://oi59.tinypic.com/2195u2x.jpg Dieta jak codzień 1. 5 Jajek 2. 200g ud z kurczaka 50g ryżu 3. 200g ud z kurczaka 50g ryżu 4. 200g ud z kurczaka 50g ryżu 5. 70g [...]

^ ^ kolejny dzień diety :P pilnuję jej coraz bardziej... praktycznie jest już na 100% także jestem zadowolony. Poza tym dzisiaj trening klatki bardzo bardzo przyzwoity ! Serie skończyłem na 90kgx8 także już duużo lepiej. Z treningu jestem zadowolony.. w sumie to dopiero 2'gi trening po przerwie i kontuzji także jest coraz lepiej z dnia na dzień, [...]

[...] lezeniu. Dorzuciłam jeszcze plank + wyprost nogi i reki przeciwnej do nogi w podparciu, zeby trochę cwiczen stabilizacyjnych na lecy porobic (15 powt) Oczywiscie pod koniec treningu moglam wyciskac koszulke :)) POMIARY - Szalu nie ma, nie wiem, chyba jednak to moja wina i miski ... chociaz wydaje mi sie, ze cos tam lekko na plecach sie zaczelo [...]

Trening klatki, przodu i boku barków Jako, że dzisiaj nie miałem czasu na normalny trening bo idę do teatru, machnąłem sobie najpierw GVT na klatkę, potem dobiłem klatke 2 supersriami rozpiętke i przenoszeń, a na koniec zrobiłem poczwórną dropserię wyciskania na suwnicy i maszynie. Barki najpierw seria unoszeń przód + bok, potem seria wyciskania [...]

[...] robiłem przewrotkę że upadłem na przedramię i cała kość mi spuchła, robiłem okład z lodu i smarowałem jakimiś maściami no i zobaczymy czy do jutra przejdzie bo jutro trening klatki i bicepsów. W szkole zjadłem jedynie kanapeczki z serem (miało być coś lekkiego), potem wykłady z prawa jazdy no i badanie usg jamy brzusznej (dlatego 6h nie [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 7- 19. 10. 14 r Dziś dopiero na 11 miałem na zajęcia, dzięki czemu rano mogłem zrobić prowizoryczny trening klatki, barków, bicepsów i tricepsów Trening: Pompki z nogami na podwyższeniu 3 s po 12 powt w tempie 5011( okazało się to cięższe niż myślałem, każda seria z zapasem kilku powt) ostatnia seris 20 powt [...]

[...] dołożyć, każde ćwiczenie pod koniec cienżko. Przyznaję się również że prawie w ogóle się nie rozciągam- zapominam, nie mam czasu itd. Wstyd. Jutro jak Bóg da to pójdę na trening klatki a jak nie to we środę ( muszę wstawać po 4 rano i czasem tak wychodzi że przed treningiem potrzebuję się przespać ;-) ) Zmieniony przez - Miodowa w dniu [...]